С возрастом женский организм перестраивается, кожа теряет упругость, ухудшается метаболизм, появляются морщины, лишний вес, проблемы со здоровьем. Сохранить красоту возможно, если приложить усилия: регулярно заниматься спортом, правильно питаться, ухаживать за телом, не иметь вредных привычек, наблюдаться у врачей. Чтобы поддерживать здоровье и внешний вид в лучшем виде, также можно принимать БАДы, которые восполнят недостаток полезных микроэлементов и витаминов в организме.
В этой статье мы подробно рассмотрим, какие элементы нужны женщинам после 50 лет, а также, как продлить свою молодость и укрепить здоровье.
Женский организм в 50+
Процесс старения женщин и мужчин различен. Для дам в этот период характерны гормональные изменения, замедление обменных процессов и менопауза, в результате которой угасают функции репродуктивной системы. В период менопаузы многие женщины сталкиваются с такими неприятными симптомами, как: «приливы», жар, учащенное сердцебиение, повышенная потливость, бессонница, снижение либидо, резкая смена настроения и т.д. Если симптомы беспокоят, то лечащий врач назначает биодобавки на основе анализов.
Какие еще перемены происходят после 50 лет:
— Кожа становится сухой, менее эластичной
— Волосы истончаются и теряют блеск
— Ногти становятся ломкими
— Вероятность появления избыточного веса
— Суставы становятся более хрупкими, есть риск развития остеопороза и атеросклероза
— Развитие инфекций мочевыводящих путей
— Ухудшатся иммунитет
— Риск развития онкологии, болезней сердца, эндокринной системы
Комплексы из полезных элементов и минералов поддержат здоровье, улучшат самочувствие, благоприятно повлияют на внешний вид.
Какие БАДы нужно принимать
БАДы (биологически активные добавки) не являются лекарственными препаратами, имеют противопоказания, поэтому принимать их без рекомендации врача запрещено.
Как выбрать нужные биодобавки среди огромного ассортимента и не ошибиться? Для женщин возрастной категории 50+ в составе биодобавок должны присутствовать следующие компоненты:
- Аминокислота бета−аланин и фолиевая кислота — борются с симптомами климакса, «приливами», головными болями и жаром. Оказывают поддержку иммунной системе, улучшают самочувствие. Недостаточность фолиевой кислоты может привести к развитию анемии.
- Витамин D — лучшее средство для профилактики остеопороза. В этот период кости женщины становятся более хрупкими, повышается риск переломов. Регулярный прием витамина D способствует усвоению кальция, который поступает в организм вместе с пищей. Большинство людей, живущих в наших широтах, страдают дефицитом этого витамина, так как солнечный свет может долго не показываться людям. Старайтесь как можно чаще бывать на солнце, но только в безопасное время: с 8 утра и до 11 дня, а также после 16:00, когда УФ−лучи не опасны для здоровья. В самый пик солнечной активности лучше не загорать, так как велика вероятность получить ожоги, раннее старение кожи, риск опасных заболеваний, таких как меланома.
- Кальций укрепляет ногти, зубы, необходим для белковых структур, которые участвуют в свертывании крови.
- Витамин E — один из важных элементов, необходимый женщинам старше 50 лет. Он стимулирует работу половых желез, предотвращает онкологию, укрепляет сосуды, питает головной мозг. Витамин Е омолаживает кожу: возвращает ей упругость и эластичность.
- Витамин А укрепляет сосуды, улучшает зрение.
- Витамины группы В (В12, В2, В3, В9, В6) также необходимы женщинам после 50 лет. Витамин В1 нормализует работу сердечно−сосудистой системы, В6 стимулирует физическую и умственную работоспособность, а витамин B12 способствует заживлению ран.
- Аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и борется с отечностью.
- Магний — его дефицит приводит к замедлению синтеза коллагеновых волокон. При нехватке магния появляются глубокие морщины, организм стареет быстрее.
- Хром улучшает метаболизм, уменьшает тягу к сладким продуктам.
- Селен — важный антиоксидант, который повышает сопротивляемость организма к вирусам, улучшает иммунитет.
- Медь участвует в образовании пигментов волос и кожи.
- Железо предотвращает развитие анемии.
- Ликопин снижает риск появления новообразований.
- Бета−каротин улучшает цвет лица, укрепляет волосы, ногти, зубы.
Отметим, что перед применением обязательно нужно проконсультироваться с врачом и ознакомиться с противопоказаниями.
Критерии при выборе
Запомните несколько простых, но очень важных правил, которые помогут выбрать вам качественный БАД:
- Покупайте витамины и биодобавки только в проверенных аптеках или магазинах.
- На упаковке должен быть указан товарный знак изготовителя, номер и дата государственной регистрации, информация о производителе с указанием контактных данных.
- Не стоит выбирать те биодобавки, в составе которых указано множество минералов и микроэлементов. Они могут препятствовать влиянию друг друга, навредить здоровью, а также вызвать аллергическую реакцию. Такие комплекты добавок редко кому подходят, так как имеют большой список противопоказаний. К выбору БАДов нужно подходить ответственно, принимать только те, в составе которых есть нужные вашему организму минералы и витамины.
- Нужно обратить внимание на количество нутриентов в дозе. Как правило эту информацию производители указывают на обороте. Вы не получите должный результат, если будете принимать нутриенты в дозировке ниже нормы.
- Об этом важном пункте мы писали выше: никакого самолечения! Только после консультации с врачом вы можете принимать БАДы. Анализы определят, каких витаминов не хватает вашему организму и на основе полученных данных доктор выпишет рецепт. Следует помнить еще и том, что есть вероятность индивидуальной непереносимости какого-либо элемента.
Питание и образ жизни
Ведение здорового образа жизни без стресса и вредных привычек — один из секретов долголетия. Что нужно делать, чтобы сохранить молодость и здоровье?
Начнем с питания: обязательно включайте в свой рацион овощи, фрукты, каши, нежирное мясо, морепродукты, творог, яйца, пейте зеленый чай вместо кофе. Ешьте маленькими порциями 5 − 6 раз в день.
Что нужно исключить из ежедневного меню: соленые и копченые продукты, сало, сладости, колбасы, красное мясо, полуфабрикаты, алкогольные и газированные напитки.
Не забывайте восполнять водный баланс в организме, высыпаться, защищать кожу от ультрафиолета, больше гулять на свежем воздухе, делать зарядку по утрам, получать новые впечатления от жизни!